多，早上先锻炼一小时，然后训练，睡前再锻炼一小时
因此有些人三十多岁还在一线打比赛
韩文清之所以能奋战这么久，除了天赋和保养，每日规定的运动量占了很大因素
“我就算了，一帆你也忍心？”叶修看着宁子琛问道
“不忍心，但这是必要的，为了他以后能在比赛场上多坚持坚持”宁子琛说
“你认真的？”
“废话，难道你觉得没日没夜的坐在电脑前，身体能不出问题？”
“有道理，可是……”
“可是什么可是，不想练也得练，别找借口”
“呵呵，被你看出来了”
叶修笑了笑
其实他心里明白，宁子琛的所作所为，完全是出于好心，为了大家着想
“行了，叙旧到此结束，宁子琛先做个示范，负重十五公斤长跑八公里，三公里之后叶修和乔一帆无负重跟上”
宁海川大冬天上身只穿了一件背心，露出他黝黑健壮的肌肉，带着墨镜，从旁边的瓦房中走了出来
“三叔，穿的少，小心着凉了”
宁子琛温馨提醒
随后熟练的背起十五公斤的包裹，开始跑路
“前辈？这是？”
饶是现在，乔一帆依旧有些懵圈，一切发展得太快，他还不清楚个所以然来
“这就是你老师抓你来的想法，这些还只是开胃菜”叶修长叹一口气
“开胃菜？”
“对，据我了解，除了长跑还有俯卧撑、单双杠等等”
“啊？怎么突然要这样？”乔一帆愣愣的站在原地
“你老师有自己的打算，他可能预谋很久了”叶修深深地看了一眼乔一帆
宁海川既然决定操练众人，肯定不会手下留情，只是相应的叶修和乔一帆要轻松少许
长跑进行一半，叶修率先支撑不住，被宁子琛好一阵嘲笑
还不如个小孩？
紧接着就是乔一帆体力逐渐不支，可即便如此，他还是歇歇跑跑，努力完成五公里的标准
“老叶，你这也不行啊？”
宁子琛相对来说比较轻松，还有余力和叶修开个玩笑
“……”
叶修张了张口，最终还是选择了放弃，全身上下那是一点力气也没，平躺在地上，整个人脸色更加苍白
“坚持不住就休息吧，这个没有规定你必须跑完，总要适应适应，是个漫长的过程”
宁子琛见叶修真的累坏了，也不催促他继续跑下去，训练这东西不能过度，不然身体素质没增强，反而却垮了
“你打算呆多久？”
叶修气喘吁吁的说道
“怎么着也得一个礼拜吧？”
“一个礼拜？”
“不然呢？”
“能不能少点？”
“呃……那就初七吧，初七过完了就走”宁子琛说
“刚好一个春节长假？”
“嗯，今天初三，再坚持四天就结束了”
“那我要提前走呢？”叶修问
“我曾经也有和你一样的想法，但这地方处于荒山野地里，鬼影都没有，